YIN YOGA

« Le Yin Yoga est une méditation en mouvement, une invitation à ralentir et à sentir. »

Paul Grilley

Lenteur & douceur

Dans une société frénétiquement Yang, le Yin Yoga va un peu à contre courant en proposant un ralentissement salutaire à notre corps et à nos énergies.

Inspiré de la philosophie Taoïste et du Hatha yoga indien, ce yoga très doux et lent, nous offre un espace où explorer notre énergie Yin.

A travers cette pratique régénérante et introspective, nous sommes invités à nous arrêter, à déposer notre attention sur notre état physique et mental, à nous promener dans nos sensations pour ressentir profondément nos mouvements intérieurs, l'énergie qui circule en nous.

Pratique douce mais intense, le yin yoga cible particulièrement les tissus conjonctifs profonds comme les ligaments, les tendons et les fascias. Il s'agit d'une pratique d'étirements passifs, sans charge, et avec le moins d'engagement musculaire possible, où nous sommes invités à nous relaxer dans les postures et à laisser faire la gravité. Chaque posture est maintenue de 1 à 5 minutes, avec des accessoires, afin de trouver une immobilité confortable pour le corps et le mental.

Posture après posture, le système nerveux s'apaise, l'état méditatif s'installe...

Les principes du Yin yoga

☽ Éloge de la lenteur

Entrer dans une posture de Yin Yoga, c'est aller lentement et s'installer quand le corps s'arrête de lui même (aux alentours de 60% de la capacité d'étirement). Inutile d'éprouver des sensations très fortes : à partir du moment où vous sentez que les tissus travaillent, c'est que vous êtes au bon endroit.

☽ Temps de repos

Une fois placé, on s'installe pour plusieurs minutes dans l'objectif de faire travailler des tissus qui ont besoin de temps pour réagir (les fascias ont une nature plastique). Le challenge en Yin n'est pas d'aller loin dans la posture, mais loin dans le temps.

☽ Immobilité

Pour optimiser les effets des postures, le pratiquant garde l'immobilité. Utiliser des supports pour se soutenir facilité la détente musculaire : le squelette est porté, les muscles n'ont plus à le faire. Leurs fascias peuvent ainsi se relâcher.

☽ Rebond

Une fois sorti de la pose, le yogi peut savourer ses sensations et leur dispersion avant d'aller dans la posture suivante. On préconise alors de rester tranquille et détendu dans une posture alors neutre, ou aux mouvements très doux, afin de laisser se diffuser les sensations et permettre aux tissus de reprendre leur forme et leur initiaux.

Aux origines du Yin yoga

La naissance du yin yoga est souvent datée des années 90, grâce à sa popularisation par Paul et Suzee Grilley, des yogis américains. Mais en réalité, il trouve ses racines dans les années 70 et les enseignements de Paulie Zink, un autre Américain, maître en arts martiaux (ou littéralement « Kung Fu » en chinois). Fusionnant des éléments du Hatha yoga, d’origine indienne, et du yoga taoïste, Paulie Zink développe une pratique qui s’inscrit dans la philosophie chinoise ancienne du taoïsme.

Dans les années 90, Paul Grilley et sa femme font de l’ashtanga yoga, un style très dynamique. Paul s’y blesse et se tourne alors vers d’autres types de pratiques pour accompagner sa convalescence. L’idée est de développer une méthode réparatrice pour relâcher le corps et l’esprit. C’est dans ce contexte que Paul Grilley devient l’élève de Paulie Zink. Le disciple affine la pratique de son maître en y intégrant des connaissances en anatomie et en médecine traditionnelle chinoise, donnant naissance au Yin Yoga.

Sarah Powers, étudiante de Grilley, a poursuivi l’évolution du Yin Yoga. Grâce à sa connaissance des systèmes méridiens, celle-ci a créé des séquences de Yin Yoga destinées à stimuler les canaux énergétiques et la respiration de la personne.

Les bienfaits du Yin yoga

L'impact du Yin yoga s'avère colossal sur la santé physique et mentale : c'est une véritable cure de jouvence !

Physiquement

☽ Permet de gagner en flexibilité et en mobilité

☽ Ralenti le vieillissement des os et des articulations

☽ Régule le système nerveux

☽ Hydratation et soutien des fascias

Mentalement

☽ Apaise le mental

☽ Améliore le sommeil

☽ Diminue le stress, l'anxiété et l'excès de tension

☽ Clarifie les pensées

☽ Libère les émotions bloquées et les mémoires du corps

☽ Reconnexion à ses sensations et son intuition

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